40대 이상 남성들이 흔히 하는 건강 관련된 실수들

많은 사람들이 40대에 접어들면서 몸이 예전 같지 않다는 말들을 하는 것을 흔히 들었던 것 같습니다. 39세와 40세는 1년 차이인데 30대와 40대의 신체가 다른 느낌으로 다가온다는 것은 이상한 이야기일 수 있습니다. 하지만, 40대에 접어들면 아무래도 청춘이 저물고 중년에 접어드는 시기이기 때문에 건강에 조금 더 신경 써야 할 때라고 생각합니다.

 

건강 검진을 간과

 

40대가 되면 건강을 유지하고 질병을 미리 예방하기 위해 꼭 해야 할 일은 정기적인 건강 검진입니다. 그리고 정기 건강 검진에서 포함시켜야 할 검진은 대장 내시경, 당뇨병 확인, 혈압 확인, 콜레스테롤 수치 확인, 전립선 건강 확인, 뇌졸중 위험 확인, 청각 검사 등이 있습니다.

 

대장 내시경 검사

대장 내시경의 경우 일반적으로 예방할 수 있는 암의 유형을 선별할 수 있는 최선의 방법입니다. 대장 내시경 검사 동안 용종이 발견된다면 암으로 전이되기 전에 제거할 수 있습니다.

 

당뇨병 검사

치료받지 않은 당뇨병은 혈액에 설탕을 축적시킵니다. 이로 인해 신체 전체의 동맥이 손상되어 심장 질환, 뇌졸중, 시력 상실 및 순환 장애로 이어질 수 있는 위험이 급증하게 되므로 당뇨병 위험이 있는지 최대한 빨리 확인하는 것이 좋습니다. 

 

혈압 검사

고혈압은 심장에 좋지 않으며 신부전의 주요 원인이 될 수 있습니다. 전문가들은 일반적으로 2년에 한 번 이상 혈압을 검사하는 것을 권장하고 있습니다. 혈압에 문제가 발생하기 전에 조기에 치료를 시작하면 단순히 생활 습관을 고침으로써 정상적 혈압을 유지할 수 있으며 신장을 건강하게 유지할 수 있습니다. 혈압에 이상이 있는지 확인하기 위해서 가정에서 사용할 수 있는 혈압 모니터를 구매하여 정기적으로 혈압을 측정하는 것도 좋은 방법입니다.

 

콜레스테롤 검사

고혈압과 콜레스테롤은 동맥을 막아 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 높입니다. 콜레스테롤 전체 수치는 200 mg/dL 미만이어야 하며 LDL (나쁜 콜레스테롤)은 100mg/dL 미만이고 HDL (좋은 콜레스테롤)은 60mg/dL 이상이어야 합니다. 전문가들은 5 년마다 콜레스테롤 검사를 받는 것을 권장합니다. LDL (나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추려면 포화 지방이 적은 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동하고 건강한 체중을 유지해야 합니다. 

 

전립선 건강

전립선 암은 어느 시점에 진단을 받게 되면 대부분의 남성이 생존할 확률을 높일 수 있습니다. 다른 암처럼 진행됨에 따라 생존 가능성은 감소하게 됩니다. 50 세 이후 정기 검진과 전립선 검사를 받는 사람은 암을 조기에 발견할 수 있습니다. 또 다른 전립선 질병인 전립선 비대증은 비뇨기 흐름이 원활하지 않고 주간 배뇨와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 남성이 나이가 들어감에 따라 전립선은 계속 커지고 증상은 종종 악화됩니다. 이는 방광을 완전히 비우지 못하는 경우도 있습니다. 비뇨기 증상 악화는 노화 과정의 정상적인 부분이 아니며 방광 손상의 경고 신호일 수 있으므로 무시해서는 안됩니다

 

청각 검사

40 세 이상의 일부 환자에게 나타나는 한 가지 증상은 귀울림, 똑딱 거리는 소리, 울림 또는 휘파람 소리와 같은 일반적인 증상이 나타나는 이명입니다. 때로는 이런 이명 증상은 다른 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다.

 

이상은 건강 검진에서 흔히 간과할 수 있는 검진들에 대해 정리해 보았습니다.

 

 

통증이나 기타 질병들을 간과

 

또 다른 건강 관련해서 간과하는 것들은 만성 통증, 발기부전 치료, 남성 호르몬 저하입니다. 

신체 어느 부위에 만성적으로 느껴지는 통증이 있을 때는 신체에 어떤 문제가 있다고 경고하려고 할 가능성이 있습니다.  그러므로 만성 통증을 간과해서는 안됩니다.

발기 부전을 간과해서는 안됩니다. 성생활이 위험에 처할 수 있을 뿐만 아니라 발기 부전은 심장 문제, 당뇨병 및 우울증을 포함한 심각한 건강 문제의 초기 징후 일 수 있습니다. 

남성 호르몬 저하는 의욕 저하와 많은 관련이 있으므로 적절한 약물 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

정신 건강과 두뇌 건강의 간과

 

신체 건강과 더불어 정신 건강, 두뇌 건강도 많은 40대 이상 남성들이 간과하는 부분입니다. 일반적으로 대부분의 40대 남성들이 육체적 고통보다는 심리적 고통을 무시하는 경향이 있으며, 이는 스트레스와 관련된 질병으로 이어질 수 있습니다.

스트레스는 고혈압, 심장병, 비만 및 당뇨병과 같은 많은 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하고 사교 활동 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있는 방법입니다. 가족이나 친구들과 좋은 시간을 보내는 것이 스트레스를 줄이고 만성 질환과 조기 사망 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

 

두뇌 건강 소홀히 하기

나이가 들어감에 따라 인지 기능에 필요하고 새로운 기억을 암호화하는 영역인 뇌의 부피, 특히 전두엽 피질과 해마가 줄어들게 됩니다. 이를 예방하기 위해서는 지속적으로 두뇌를 자극하는 중요합니다.

 

치매의 초기 징후 무시

기억력에 문제가 생기면 증상을 기록하고 의사에게 연락하여 평가를 받아야 합니다.

 

 

잘못된 자세와 운동에 대한 잘못된 생각

 

40대 이상의 많은 남성들은 앉아서 일하는 시간이 많습니다. 이는 심장병, 암, 당뇨병 및 뇌졸중을 포함한 비만 및 관련 질병의 위험을 높입니다. 심장 건강을 위해 성인의 경우 매주 150 분의 적당한 운동 (예 : 걷기) 또는 90 분의 고강도 운동 (달리기 또는 수영)을 받을 것을 권장합니다. 

앉아서 일하는 시간이 많은 40대 이상의 남성의 경우 대부분이 허리 통증을 가지고 생활하고 있습니다. 허리 통증은 자세가 좋지 않고 복부 근육이 약할 때 발생할 수 있습니다. 그리고 통증을 완화하고 향후 통증 예방하기 위해 지속적인 운동을 해야 합니다.

 

운동을 할 때 유의해야 할 몇 가지가 있습니다.

 

지나친 운동 프로그램 시작

지나친 운동을 하게 되면 긴장, 무릎 및 허리 통증에 이르기까지 부상의 위험이 있습니다. 운동 시작 전에 항상 워밍업을 통해 근육과 관절을 부드럽게 하고 심혈관에 무리가 가지 않도록 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 40대 이상이 되면 관절과 디스크의 탄력이 줄어들기 때문에 20대의 운동 프로그램을 따라 하는 것은 부상의 위험을 줄 수 있습니다.

 

유연성 유지

40 세 이상의 남성이 운동할 때 하는 가장 큰 실수 중 하나는 유연성을 유지하지 않는 것입니다. 신체의 유연성을 늘리면 근육 긴장을 줄이고 기분이 좋아지며 더욱 활동적인 운동을 할 수 있습니다. 

 

웨이트 트레이닝

많은 사람들이 심혈관 훈련이 심장에 좋으며 체중 감량에 도움이 된다는 것을 알고 있지만 웨이트 트레이닝이 중요하다는 것을 간과하고 있습니다. 웨이트 트레이닝은 심혈관 운동과 유사한 효과가 있으며 실제로 연령 관련 근육 손실을 되돌릴 수 있습니다. 또한 지방을 태우고 혈압을 낮추며 뇌로의 혈류를 개선해 주는 효과가 있습니다.

 

 

잘못된 습관

 

흡연

흡연은 독소를 처리하는 신체 여과 시스템인 신장과 방광에 나쁜 영향을 미칩니다. 

 

체중 증가

비만은 방광과 신장을 포함한 많은 암과 관련된 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다.

 

잘못된 체중 감량

잘못된 다이어트는 뇌와 척추 모두에서 영향을 줄 수 있습니다. 급격한 체중 감량 프로그램에 참여한 40 세의 남성은 나중에 치매와 같은 뇌 문제로 고통받을 가능성이 높을 수 있습니다.

 

잘못된 식사 

고가공, 고 설탕, 고지방, 고 나트륨 식품의 경우 인공 방부제와 첨가제가 들어 있으며 농약 잔류물을 함유하고 있을 수 있어서 신체가 이를 걸러내는데 어려움을 겪습니다. 나트륨의 지나친 섭취는 고혈압의 위험 요소이며 심방 마비가 발생할 가능성이 높아집니다. 설탕이 첨가된 음료를 마시고 정제된 설탕이 많은 식단을 섭취하면 비만, 당뇨병 및 고혈압 위험이 높아져 심장병 및 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

 

과음

과도한 알코올 섭취는 암과 심장병의 위험을 증가시킵니다.

 

선크림을 상용하지 않음

많은 노화 징후인 피부 손상은 햇볕에 의해 유발되거나 악화되기 때문에 피부 관리, 노화 방지를 위해 선크림을 사용해야 합니다. 

 

불면증

불면증과 열악한 수면은 일상생활에 문제가 될 수 있으며 신체 재생 능력을 저하시키며 암, 심장병 및 치매와 같은 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.

 

이상으로 40대 이상의 남성이 흔히들 간과하는 건강 관련된 실수들에 대해 정리해봤습니다. 몸에 이상이 오기 전에 항상 예방할 수 있도록 유의해야 하며 어떤 이상이 생겼다면 의사와 상담을 하는 것을 미루지 말아야 할 것입니다. 물론 지나친 건강 염려를 갖는 것도 주의해야 할 일인 듯합니다.