과학적으로 증명된 행복해지는 팁

지금 행복하신가요?

행복의 기준이 무엇인가요?

 

답하기 쉬울 수도 어려울 수도 있는 질문인 것 같습니다. 모두가 추구하는 행복이 다르기에 어떤 정해진 답이 있는 것은 아닐 겁니다. 무거운 질문을 하고 싶었던 것이 아니라 얼마 전에 읽었던 글 중에 재미난 글이 있어서 같이 공유를 해보고 싶어서 포스팅합니다. 시기가 시기인 만큼 많은 분들이 스트레스와 불안을 안고 생활하고 있을 거라 생각됩니다. 물론 아니신 분들도 있겠지만.

거창하게 행복해지는 방법을 거론하기보다는 조금 더 소소하게 말해서 기분을 바꿔줄 수 있는, 좋아질 수 있는 방법에는 여러 가지 방법이 있을 테고 개개인마다 다를 수 있다고 생각합니다. 그러한 기분을 바꿔줄 수 있는 방법 중에 과학적인 뒷받침이 되는 방법들이 있다고 해서 소개해드리겠습니다. 

 

행복한 척 하기

영어 표현 중에 You can fake it until you make it 이란 표현이 있습니다. 아마도 행복해지는 것도 같은 맥락이라고 생각됩니다. 2012 년 연구에 따르면 스트레스를 받을 때 미소를 짓고 행복하게 행동하는 것이 실제로 스트레스 수준을 낮추어 더 즐겁게 만들 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

애완견과 어울리기

귀여운 강아지와 같이 노는 것이 기분 전환에 도움이 된다고 합니다. 저널에 발표된 2017년 연구에서 연구자들은 단순히 반려개 주위에 있는 것이 행복하다고 느끼는 화학 물질 중 하나인 옥시토신 수치를 높인다는 것을 발견했습니다. 그러므로 반려견을 데리고 산책을 하거나 같이 즐기는 것이 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

자신에 꽃 선물하기

다른 사람한테 꽃 선물을 받았을 때를 생각해봅시다. 아마도 기분이 좋았을 겁니다. 그렇다면 다른 사람에게 받을 때까지 기다리기보다는 본인 스스로에게 꽃을 선물을 하면 어떨까요? 저널에 실린 연구에 따르면 꽃을 받으면 약 3일 정도 기분이 좋아진다고 합니다.

 

밝은 옷을 입기

2014 년 연구에 따르면 여성이 슬퍼할 때 입는 의복은 청바지인 것으로 나타났습니다 (이 결과는 살짝 이해가 안 가는...).게다가 슬퍼하는 사람들은 헐렁한 옷을 입을 가능성이 높다고 합니다. 체형에 잘 맞고, 색이 밝고, 아름다운 재질로 만들어진 옷들이 행복하게 해 준다고 합니다.

 

바닐라 향의 촛불 켜기

2005 년 연구에 따르면 바닐라 향을 맡은 사람들이 더 행복하고 편안해졌습니다.

 

더 관대해 지기, 친절해 지기

2017 년에 발표된 연구에 따르면 조금 더 관대해지면 더 행복해질 수 있다고 합니다. 또한 2018 년 연구에 따르면 누군가에게 좋은 일 하는 것 즉, 누군가를 위해 문을 잡아 주는 것, 칭찬을 해주는 것, 다른 사람의 말을 경청하는 것 등이 정신 건강에 도움이 됩니다.

 

오래된 홈 비디오나 사진 보기

과거에 대한 회상이 때로는 행복 수준을 높여줄 수 있습니다. 2013 년 연구에 따르면 향수는 사람을 낙관적으로 만들어 주므로 오래된 홈 비디오나 사진 앨범을 보면서 과거에 대한 회상이 자신도 모르게 얼굴에 웃음을 머금게 해 줄 수 있다고 합니다.

 

재미있는 영상 보기

유튜브 같은 인터넷에 올라오는 재미있는 영상을 보는 것은 기분 전환에 도움이 됩니다. 2014 년 어떤 연구에 따르면 20 분 동안 몇 가지 유머 동영상을 시청한 사람들은 침착하게 앉아 20 분 동안 아무것도 하지 않은 사람들보다 타액에서 스트레스 호르몬 코티솔 수준이 현저히 낮게 나타났습니다.

 

셀카 보내기

친구를 위해 셀카를 정기적으로 찍으면 기분이 좋아질 수 있다고 합니다. 2016 년 연구에 따르면 이러한 방식으로 셀카를 친구들에 보내는 것이 우울증을 극복하는데 도움이 되었다고 합니다. 물론 먼저 셀카를 받아줄 좋은 친구가 있어야 한다는 것이 함정입니다.

 

운동 하기, 야외로 나가기, 하이킹 가기, 공원 가기

신체적인 부분뿐만 아니라 정신적인 부분을 위해서 운동은 꼭 필요합니다. 2018 년 연구에 따르면 일주일 동안 단 10분의 신체 활동으로 행복해질 확률이 높아지는 것으로 나타났습니다.

햇빛을 보는 것이 기분 전환에 좋습니다. 2015 년 연구에 따르면 1 시간도 안 되는 시간만 걸어도 더 행복해질 수 있다고 합니다. 또한 야외 활동은 불안감 감소 및 기억력 향상과 같은 이점도 준다고 합니다.

2014 년 연구에 따르면 자연에서 트래킹이 참가자의 스트레스 수준을 낮춰주고 우울증 비율이 낮아지고 훨씬 행복해졌습니다. 2014 년 연구에 따르면 공원 녹지에 있는 것이 기분을 좋게 할 수 있습니다.

 

더 많은 수면 취하기

2000 명의 설문 조사를 한 연구에 따르면 수면과 행복의 관계를 조사한 결과 가장 행복한 사람들은 밤에 7 시간 이상 잠을 자지만 6.8 시간 미만을 자는 사람들은 그렇지 않다는 결과가 나타났습니다.

 

부모님께 전화드리기

2010 년 연구에서 연구자들은 부모의 목소리를 듣는 것이 아주 즉각적인 편안함을 느끼게 해 주며 전화를 끊은 후에도 행복이 오래 지속되는 느낌을 줄 수 있다는 사실을 발견했습니다.

 

콘서트에 가기, 노래 하기

2017년 저널에 발표된 호주의 한 연구에 따르면 춤을 추거나 콘서트에 참석하든 정기적으로 음악을 듣는 것이 일반적으로 더 행복하게 해 준다는 것을 보여줬습니다.

2017 년 연구에 따르면 정기적으로 노래를 하면 우울증과 불안을 줄여 정신 건강을 개선할 수 있으며 전반적인 기분이 좋아질 수 있다고 합니다.

 

사소한 것들 즐기기, 매 순간 즐기기

행복은 사소한 것에서 시작한다는 말이 있듯이 2016 년 연구에 따르면 사람들에게 가장 큰 기쁨을 주는 것이 인생의 단순한 즐거움이라 합니다. 반려견과 함께 놀거나 소풍을 가거나 아이들과 놀거나 매일 작고 긍정적인 즐거움을 누리는 것이 기분이 좋아지는 데 도움이 된다고 합니다.

또한 다른 연구에 따르면 행복하려고 노력하는 것이 불행해질 수 있다고 합니다. 행복을 의식적으로 너무 자주 추구하는 것을 멈추고 단순히 순간순간을 즐기는 것이 행복해질 수 있습니다.

 

다른 사람에 돈을 쓰기

2011 년 연구에 따르면 자신을 위해 무언가를 구매하는 것은 기분을 잠시 좋게 할 수 있을지 모르겠지만, 다른 사람 특히 사랑하는 사람을 위해 무언가를 사는 것은 행복해질 수 있는 또 다른 방법이라고 합니다.

 

자기만족 하기

2014 년 5000 명을 대상으로 한 행복한 행동에 대한 조사 결과에 따르면 자기만족을 실천하면 전반적인 행복에 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 즉, 자신에게 친절하고, 실수를 인정하고, 자신에게 칭찬을 주는 것을 의미합니다. 아마도 가장 어려운 부분일 듯합니다.

 

창의적 활동 하기

2016 년 연구에 따르면 매일 그림, 공예, 글쓰기 등의 창의적인 작업을 하는 것이 생활에 행복하고 긍정적인 느낌을 줄 수 있다고 합니다.

 

좋아하는 디저트 만들기

2016 년 연구 따르면 요리와 베이킹이 기분 전환에 도움이 된다고 합니다.

 

매일 명상하기, 요가 하기

2014 년 연구에 따르면 앉아서 눈을 감고 숨을 고르는 단순한 명상이 스트레스, 불안 및 우울증을 줄여서 더 즐거운 느낌을 줄 수 있다고 합니다. 2017 년 연구에 따르면 단 2분 만의 요가로도 긍정적인 분위기를 향상하는 효과를 느낄 수 있었습니다.

 

행복한 사람들과 어울리기

2008 년 연구에 따르면 한 사람의 행복은 연쇄 반응을 일으켜 주변 사람들을 모두 행복하게 할 수 있다고 합니다. 또한 1 마일 안에 행복한 친구가 있으면 다른 친구가 행복해질 확률을 25% 증가시킨다고 합니다.

 

물건 소유보다는 경험에 투자 하기

2012 년 연구에 따르면 진정한 행복은 물건을 구입하는 것이 아니라 경험을 구매하는 것이라고 합니다. 여행을 통해 좋은 기억을 만드는 것이 좋은 예입니다.

 

감정적 피로 치료하기

때로는 행복하지 않은 원인을 해결할 때까지 진정한 행복을 찾기가 어려울 수 있습니다. 2017 년 연구에 따르면 일과 스트레스에 따른 감정적 고갈을 치유하는데 노력하는 것이 도움이 되었습니다.

 

감사 실천하기, 감사 일기 쓰기

2015 년 연구에 따르면 감사를 실천하면 건강하고 행복한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있었습니다. 또한 감사를 실천하면 우울증과 불안의 위험을 줄이고 건강에 좋은 음식을 섭취하고 운동하는 것과 같은 건강한 행동을 할 가능성이 높아집니다.

또 다른 연구에 따르면 일주일에 세 번 감사의 마음을 기록하면 행복 수준을 높일 수 있었습니다. 또한 기분이 안 좋을 때 감사 일기를 보고 기분 전환을 할 수 있다고 합니다.

 

새로운 것 배우기

2016 년 연구에 따르면 성인 교육 강의를 수강하면 실제로 더 행복하다고 느낄 수 있었습니다. 그리고 그 기쁨 외에도 더 자신감을 키우고 새로운 관계를 형성할 수도 있습니다.

 

식물 키우기

2015 년 연구에 따르면 식물을 키우는 것이 마음의 진정 효과를 주므로 축적된 스트레스를 완화하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 되었습니다.

 

나쁜 시간 잊기

2011 년 연구에 따르면 좋은 기억으로 과거를 볼 수 있는 사람들은 부정적인 것에 초점을 둔 사람들보다 훨씬 행복하다고 합니다. 그러므로 당신이 겪은 모든 것을 긍정적인 면으로 볼 수 있다면 그로 인해 인생이 밝아질 것입니다.

 

낮잠 자기

2017 년 연구에서 30 분 미만의 짧은 시간 동안의 낮잠을 자는 사람이 낮잠을 자지 않은 사람보다 훨씬 행복했습니다.

 

커피 한두 잔 마시기

2011 년 발표된 연구에서 10 년간의 연구 결과에 따르면 커피 소비가 우울증의 위험을 낮출 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

 

목욕 하기, 적외선 사우나 하기

2018 년 발표된 연구에서 길게 목욕하는 것이 원기를 회복시켜주고 기분을 좋게 해 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 

2016 년 연구에 따르면 고온에 몸을 두는 것이 항우울제로 작용할 수 있어 기분이 좋아질 수 있습니다.

 

새로운 사람 만나기, 사람들과 교류하기

2013 년 발표된 연구에서 다양한 소셜 활동을 통해 새로운 사람을 만나는 것이 좋은 친구를 만들 수 도 있고 더 웃을 수 있는 기회도 많아지므로 행복해지는데 도움이 되었습니다.

2014 년 연구에 따르면 사람들은 혼자서 시간을 보내는 날에 비해 다른 사람과 시간을 보내는 날이 더 큰 행복을 경험합니다.

 

초콜릿 먹기

2013 년 연구에 따르면 코코아 70% 이상인 간식을 조금씩 섭취하는 것이 행복 수준을 높일 수 있었습니다.

 

휴가 계획하기

휴가를 가는 것이 행복에 도움이 됩니다. 하지만 여행을 떠나기 전 계획을 세우는 것도 많은 행복을 줍니다. 2010 년 연구에 따르면 휴가를 기대하는 것만으로도 최대 8 주 동안 행복감을 느낄 수 있다고 합니다.

 

지나친 티비 시청 안 하기, 소셜 미디어 줄이기

티비 시청이 기분을 좋게 할 수 있지만, 지나친 시청으로 기분이 다운될 수 있습니다. 2018 년 연구에 따르면 비디오 게임, 소셜 미디어, 문자 메시지 및 TV 시청에 더 많은 시간을 보낸 사람들은 대면 사회적 상호 작용을 하거나 더 많은 시간을 보낸 사람들보다 행복하지 않았습니다. 2017 년 연구에 따르면 소셜 미디어를 많이 할수록 우울증과 불안 증상이 나타날 가능성이 높다는 것이 밝혀졌습니다.

 

과일 채소 섭취

2016 년에 발표된 연구에 따르면 12,000 명의 연구 대상자를 조사한 결과 과일과 채소 섭취량을 늘리면 삶의 만족도와 전반적인 행복 수준이 높아질 수 있었습니다. 2007 년 연구에 따르면 케일이나 시금치와 같은 짙은 녹색의 잎이 우울증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있었습니다. 짙은 녹색 채소는 세로토닌과 도파민 생성을 돕는 비타민인 엽산을 함유하고 있기 때문에 우울증의 영향을 막고 기분을 개선시킵니다.

 

인생의 목표 찾기

연구에 따르면 인생에 목표를 갖고 있는 것이 일반적으로 사람들이 행복을 찾는 주요 방법 중 하나입니다.

 

자영업 하기

2017 년 연구에 따르면 모든 직업 중에서 자영업자가 가장 행복합니다. (사실일까요?)

 

과학적 뒷받침이 되었다고 해서 항상 정답일 수는 없기 때문에 열거된 모든 방법들이 모든 사람들에게 동일하게 적용될 수는 없다고 생각합니다. 그래도 죽 훑어보면 일리가 있는 방법들이 많이 있는 것 같습니다.

 

자이언트의 양화대교가 생각납니다. 우리 행복하자 아프지말고~